Tu mam 2 plan, próbowałem robic, te różnice,tzn tą regeneracje mięśni i 2 dni robić przerwy od danego ćwiczenia. Poniedziałek: Klata\Bic Trenowane części ciała: bicepsy, klatka piersiowa Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(Bic) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc(Bic) Wyciskanie sztangi [...]
Dla początkujących Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd [...]
Przerwa w redukcji nie tylko powinna być "rozważana", a powinna pojawić się koniecznie, w czasie tego okresu przynajmniej ze 3x. Jak ciągniesz bez przerwy ponad 10 miesięcy, to zrób teraz z 2 tygodnie przerwy, bilans lekko na plus, zero treningu.
[...] swoje 70kg co i tak nie jest durzym osiagnieciem jak na ten wzrost:( i 182cm wzrostu rekord w wyciskaniu 105kg:). Co prawda stawy mu nie wytrzymaly:( biedaczek. 2 lata przerwy juz moze cwiczyc i pewnie niedlugo mnie przegoni:( ja cwicze dwa lata dluzej i biore 120 a on cwiczy 5 tygodni i juz do formy wrucil a na banke to nawet poprawil [...]
Cien, a ja bym temu człowiekowi zamiast "4 razy week" jak to śmiesznie napisałeś polecił plan treningowy na góra dwa dni w tygodniu z mocnym akcentem na intensywność i długą regenerację. Plan ten bazowałby na wielostawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: push - jakaś forma wyciskania leżąc, wyciskanie militarne, przysiad klasyczny lub do skrzyni [...]
napisze jeszcze raz aby było wyrazniej trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% ...............10 .........4 6 .......87% ...............10 .........3 7 [...]
[...] być ciężko. W 9 ostatnie powtórzenie wykonałem z dużym trudem. Seria 10 była najgorsza, gdy 5 raz wyciskałem sztangę, to zatrzymała się na chwilę nad klatą, i powoli poszła do góry, na początku prawa ręka a później lewa. Robiłem po minucie przerwy, i 2 łyki wody (tylko przed 10 zrobiłem około 1,5 minuty przerwty). Cóż, jeszcze 8 treningów :D.
2 posiłek mnie trochę ogranicza w szkole. Niby można by w pojemnik wziąć ale te przerwy 5 minutowe są zabójcze Co do posiłku po treningowego nie za duża masówka?:d I jakoś nigdy po treningu nie mam na nic ochoty oprócz picia wody mineralnej:) A no i sog już leci za udzielenie cennych rad. Pozdrawiam
[...] na suwnicy 4s - 8, 6, 5, 5 4. Uginanie nog siedzac (na tyl uda) 4 x 8 - 6 5. Martwy ciag 4 x 8 - 4 6. Wzniosy nog (podciaganie kolan do klatki w podporze na poreczach) 4 x przerwy do 2min plan moze wydawac sie dziwny ale jest super.trwa ok 1h 20min i nie jest sie tak z***anym po treningu ale prace miesni czuc mimo ze 1 dnia robi sie wszystko, [...]
Zrobiłem cały ten plan robimy formę na lato(bez ostatnich dwóch tygodni bo wyjechałem na wakacje na 1,5 miesiąca, więc miałem tyle przerwy. Nie wiem co robić dalej? Jaki plan polecacie? Poprzednie treningi. Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]
[...] a drugi niebieski pas od samej legeny Royca Gracie)... na razie trenuje tam tylko 2x w tygowniu - raz parter i raz stojke... ciezko jest zaczynac od nowa po prawie 2 latach przerwy...ale z drugiej strony milo jest spojrzec na zaskoczone miny ziomkow ktorzy nic o mnie nie wiedzieli a zostali porobieni przez takiego leszcza jak ja... okazalo sie [...]
[...] robisz dajmy na to na klatke 3 ćwiczenia po 3 serie co daje 9 seri tygodniowo.w FBW robisz klatke 3x w tygodniu po 3 serie = 9 serii.jak sam widzisz wychodzi na to samo. przerwy rób tak żebyś miał sile na wykonanie kolejnej serii, teoretycznie 1,5-2 minuty Co do samego planu to przede wszystkim kolejność: Przysiad ze sztangą 3s Podciaganie na [...]
[...] brzuszki ale i tak nie bedzie w sumie godziny , wiec nawiązujac do tego co napisałem wyżej czy czas ćwiczeń jest ważny jezeli np oczywiscie jest to przykład zamiast 2 min przerwy pomiędzy seriami zrobię 1,2 min i wyjdzie mi ze trenuje 50 min a nie zalecaną godzine , nie wpłynie to na efekty działania np kreatyny gdzie czas zalecany jest [...]
6 razy w tygodniu rano i wieczorem .1 dzień przerwy :p mniejsza o to :D tzn do ilu zmniejszyć ?:D 2 dni przerwy? lub 3 (ale przy trzech trenować 3 razy dziennie? ) to Twoje chyba, prawda? Błagam, poczytaj to, co Ci podesłaliśmy.
[...] 1.Przysiad ze sztangą 4x15-8 2.Prostowanie nóg siedząc 4x20 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-15 5.Wspięcia na palce stojąc 4x25 Co do treningu C, w jednym tygodniu chciałbym postawić typowo na objętość (spora il. powtrz, małe przerwy) a w drugim tygodniu na ciężary. Przejdzie coś takiego? Zmieniony przez - shori w dniu 2014-11-10 14:19:36
[...] przyrosty i niszczy wątrobę. Załatwiałem kumplowi 100 bułgarskiej. Przytył niby 6kg i spadło mu z tego 2, ale i tak wciąż nic po nim nie widać hehe. Ogólnie stosowałeś już takie połączenie Deca + Prolo? Ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt, codziennie inna partia oczywiście. Przykładam się do treningów i nie zrobiłem nigdy dluższej przerwy niż 1 tydz.
[...] Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie – ile powtórzeń? Cwiczenie wykonujemy jedno po drugim bez zadnej przerwy? Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 przydal by się jakis filmik instruktazowy bo nie mam pojecia co to za cwiczenie Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy [...]
A powiedz mi z jaka czestotliwoscia na silowni cwiczyles ? i jak laczyles dane partie ?. U mnie wyglada to tak klata + bic + tric i ABS II na brzuch, dzien przerwy plecy + barki i ABS II na brzuch, 2 dni przerwy i tak w kolko. Nie moge cwiczyc nog.